Was wäre, wenn ein Jahr nicht einfach aus 52 Wochen bestehen würde, die irgendwie an dir vorbeiziehen? Was wäre, wenn ein Jahr aus 52 Wochen bestehen würde, die du bewusst zu deinem höchsten Wohl gestalten könntest? Jede Woche gibt es eine kleine Einladung, dich selbst neu zu entdecken, etwas auszuprobieren, eine Gewohnheit zu hinterfragen oder deinen Alltag für einen Moment aus einer anderen Perspektive zu betrachten und zu gestalten?

Genau darum geht es im Jahreszeiten-Journal.

Es ist weder ein klassisches Tagebuch, in dem du jeden Abend festhalten musst, was du erlebt hast. Noch ein Jahresplaner, in dem du nur Termine und To-dos organisierst. Es ist ein kleiner Jahresbegleiter, der dich von Woche zu Woche und von Thema zu Thema führt. Jede Woche ein neues Thema mit hilfreichen Übungen. Und jedes neue Thema hilft dir, dein Leben noch bewusster zu gestalten – ganz im Rhythmus der Natur und den 5 Elementen der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM).

Dabei geht es um Achtsamkeit, Selbstfindung, Loslassen, Visionen, Selbstfürsorge – und darum, Veränderungen nicht nur zu denken, sondern tatsächlich im Alltag auszuprobieren und vielleicht sogar neu in dir zu integrieren.

Vielleicht hast du schon einmal versucht, regelmäßig Tagebuch zu schreiben.
Du kaufst dir ein schönes Journal, nimmst dir vor, jeden Abend zu schreiben – und nach ein paar Tagen liegt es irgendwo auf dem Nachttisch. Spätestens im März dient es als Untersetzer für deinen Tee. Kennst du? Ich auch.

Das Problem ist nicht unbedingt, dass das Schreiben nicht guttut. Mir zumindest kam immer wieder die Frage: „Und worüber soll ich denn jetzt schreiben?“ Genau hier setzt das Jahreszeiten Journal anders an.

Jede Woche gibt es ein bestimmtes Thema mit einer ganz speziellen Wochenübung. Das kann ein Ritual sein, eine Übung, die du die gesamte Woche in deinen Alltag einbaust, oder auch einmal ein Brief. Es ist immer unterschiedlich.
Danach gibt es vier tiefgründige Reflexionsfragen, bei denen du sehr schnell wissen wirst, ob es DEIN Wohlfühlthema ist oder du einen leichten Widerstand spürst. Wenn du möchtest, kannst du diese Antworten bei dir im Tagebuch oder im Journal festhalten.

Das bedeutet: Erleben und reflektieren. Und genau dadurch kann Journaling viel lebendiger werden.

Obwohl es richtig gut tut, sich manche Gedanken von der Seele zu schreiben, ist es kein Muss. Du kannst auch ganz im Stillen über diese Fragen nachdenken und – wenn du einen guten Zugang zu Meditationen hast – auch darüber meditieren.

Die Wochenübungen orientieren sich unter anderem an den Qualitäten der 5 Elemente der TCM:

Holz – Wachstum, Aufbruch und Vision
Feuer – Lebensfreude, Ausdruck und Verbindung
Erde – Balance, Fürsorge und innere Mitte
Metall – Klarheit, Ordnung und Loslassen
Wasser – Rückzug, Ruhe und Regeneration

Im Wandlungszyklus der 5 Elemente steht Holz für den Frühling, Feuer für den Sommer, Erde für den Spätsommer, Metall für den Herbst und Wasser für den Winter. Das Element Erde nimmt dabei eine besondere Stellung ein und tritt nicht nur im Spätsommer in den Vordergrund, sondern immer zwischen den Elementen – im Normalfall für jeweils 18 Tage. Diese Zeit wird Dojo-Zeit genannt und ist quasi ein Übergang. Wo man das letzte Element abschließt, sich sammelt und sich auf eine neue Zeit vorbereitet.

Es geht darum, die Qualitäten dieser Elemente und die Energie der Jahreszyklen bewusst für deine eigene Transformation zu nutzen.

Oder legst du dich im Winter an die Sonne, um braun zu werden?
Oder mähst du im Winter deinen Rasen?
Oder legst du im Herbst dein Beet neu an?
Oder stellst du dir im Jänner einen Fitness-Plan auf, der eigentlich zum Sommer passt – und wunderst dich, warum du nach einer Woche keine Lust mehr hast?

Es gibt so viele Themen, wo wir sehr wohl unser Leben den Jahreszeiten entsprechend gestalten. Wieso denn nicht, wenn es sich um unser inneres Erleben, unsere Persönlichkeit und unsere Transformation handelt? Und ich kann dir aus eigener Erfahrung sagen, dass die jeweiligen Energien uns tatsächlich in unseren Vorhaben unterstützen und uns dabei vieles leichter fällt als sonst.

Dich erwarten 52 Wochen mit 52 Themen. Jede Woche gleich aufgebaut.

Die Themen orientieren sich an den 5 Elementen der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Es gibt 52 Themen zum Beispiel:

Inneres Kind, bei dem du dich bewusst mit dem inneren Kind verbindest (Element Wasser)
Manifestation, bei dem du deine Frequenz auf das ausrichtest, was in dein Leben kommen soll (Element Holz)
Kommunikation, bei dem du lernst, dein Innenleben anders mitzuteilen (Element Feuer)
Selbstfürsorge, bei dem du 4 Wege der Selbstwertschätzung kennen lernst (Element Erde)
Loslassen, bei dem du bewusst Raum für Neues schaffst (Element Metall)

Passend zum Thema gibt es jede Woche eine schöne Affirmation, die dich die gesamte Woche unterstützt. Die Affirmation lässt dich in einem einzigen Satz erinnern, worum es gerade wirklich geht und hinterlässt ein positives Gefühl in dir. Die Zitate und Sprüche sind teils bekannt und teils weniger bekannt, aber sie verleihen dir immer good vibes.

Die Wochenübungen sind vielfältig. Von Atemübungen über einen Brief ans innere Kind, kleine Rituale, bewusstes Beobachten deines Umfelds, Übungen zu deiner Körperwahrnehmung, bis hin zu etwas Interaktivem, das du die gesamte Woche in deinen Alltag einbaust. Manchmal geht es ums Ausprobieren, manchmal ums bewusste Weglassen, manchmal einfach nur ums Hinspüren. Langweilig wird dir da bestimmt nicht. Und du entscheidest selbst, wie viel Zeit du damit verbringen möchtest und wie tief du wirklich einsteigen willst.

Jede Woche gibt es 4 spannende Reflexionsfragen, die du für dein Journaling hernehmen kannst. Dabei geht es nicht nur darum die Fragen einfach zu beantworten, sondern es geht darum dich etwas tiefer mit ihnen auseinander zu setzten. Es sind Fragen die dir sonst niemand stellt. So entsteht aus einer kleinen Übung ein persönlicher Reflexionsprozess. Und vielleicht stellst du dabei fest, dass eine scheinbar kleine Veränderung etwas Größeres in dir bewegt.

Die Zusatzübungen sind so vielfältig, wie die Wochenübung: von Atemübungen, Meditationen, Schreiben (oder zumindest sich darüber Gedanken machen) bis hin zu kleinen interaktiven Übungen im Alltag. ist alles dabei. Und manche Übungen werden dich so richtig überraschen! Sei gespannt!

Am Schluss jeder Kalenderwoche gibt es noch ein passendes Zitat oder einen passenden Spruch. Da geht es darum diesen Satz einfach in dir wirken zu lassen, denn diese Sätze haben oft eine viel tiefere Bedeutung, als es auf den ersten Blick scheint. Und wenn dir einer gefällt, schreib ihn das nächste Mal auf eine Grußkarte 🙂

So werden die Wochenthemen, die Reflexionsfragen die Übungen und die Beschäftigung mit den 5 Elementen zu einem praktischen Weg für persönliche Transformation und Wandel.

Das Jahreszeiten-Journal ist für alle, die sich persönlich weiterentwickeln, mehr von ihrem Potenzial entfalten, bewusster leben und eine innere Transformation erleben wollen. Es ist auch:

• Für dich, wenn du das Gefühl hast, dass ein Jahr einfach an dir vorbeizieht, ohne dass du wirklich mitbekommst, was sich verändert hat.
• Für dich, wenn du dich schon öfters mit Achtsamkeit, Journaling oder Selbstreflexion beschäftigt hast – und dir eigentlich nur noch eine Struktur gefehlt hat, bei der du dranbleibst.
• Für dich, wenn du das Gefühl hast festzustecken, aber nicht genau weißt, was du ändern sollst.
• Für dich, wenn du mehr im Zyklus der Jahreszeiten, der Natur und deiner inneren Uhr leben willst.
• Für dich, wenn du schon oft gespürt hast, dass du im Winter eigentlich etwas ganz anderes brauchst als im Sommer – aber nie wusstest, was du mit diesem Gefühl anfangen sollst.
• Für dich, wenn du neugierig bist, was passiert, wenn du deine persönliche Entwicklung nicht gegen, sondern mit der Energie der Jahreszeiten gestaltest.
• Für dich, wenn du manchmal das Gefühl hast, in einem alten Muster festzustecken – aber der richtige Moment zum Loslassen nie da war. Vielleicht ist er genau jetzt.

Und genauso für dich, wenn du von TCM und den 5 Elementen bisher noch nie etwas gehört hast. Du brauchst kein Vorwissen, keine Räucherstäbchen, kein Studium – nur Lust, dich selbst ein bisschen besser bzw. anders kennenzulernen.

So viel oder so wenig, wie du gerade hast.
Manche Wochenübungen sind in 10 Minuten gemacht und andere Übungen sind so gemacht, dass du im Prinzip gar keine Zeit dafür brauchst, sondern der bewusste Umgang und die Beobachtungen im Alltag ist die Übung selbst.
Achtung Spoileralarm: eine Übung nennt sich bewusstes essen. Du isst sowieso täglich, nur in dieser Woche halt bewusster.

Andere, wie zum Beispiel ein Brief ans innere Kind, können genauso gut zwei Stunden dauern, wenn du tief einsteigen möchtest.
Es gibt kein Richtig oder Falsch dabei. Du entscheidest jede Woche neu, wie viel Raum du dir geben willst – und das darf sich von Woche zu Woche unterscheiden, genau wie dein Leben.

Wenn du noch nicht genau weiß, was dich erwartet, nachstehend kostenlos für dich, eine Kalenderwoche aus dem Jahreszeiten-Journal:

Thema: inneres Kind – die Verbindung zum inneren Kind aufbauen

Affirmation: Ich bin für mich da. Ich darf mich selbst liebevoll halten.

Wochenübung: Nimm dir in dieser Woche immer wieder ein paar Minuten Zeit, um dich mit deinem inneren Kind zu verbinden. Schließe die Augen und stelle dir dich selbst als Kind vor oder nimm ein Foto von dir als Kind zur Hand. Begegne diesem Kind mit liebevoller Aufmerksamkeit. Frage es: Wie geht es dir? Was brauchst du von mir? Was möchtest du mir erzählen? Wonach hast du dich damals gesehnt? Höre zu, ohne zu bewerten, ohne zu verändern oder darin gefangen zu bleiben. Du bist heute erwachsen und nicht mehr das Kind von damals. Du darfst deinem inneren Kind das geben, was es braucht: Aufmerksamkeit, Verständnis, Schutz, Liebe und die Gewissheit, dass es nicht (und nie) mehr alleine ist .

Reflexionsfragen: Was habe ich als Kind besonders gebraucht? Welche Bedürfnisse habe ich damals vielleicht zurückgestellt? Wie kann ich mir heute selbst das geben, was mir damals gefehlt hat? Welche Themen trägt mein inneres Kind von damals noch heute mit sich .

Zusatzübung: Schreibe deinem inneren Kind einen Brief aus der Sicht deines fürsorglichen Erwachsenen-Ichs. Was möchtest du ihm heute sagen? Was möchtest du ihm versprechen? Welche Bedürfnisse möchtest du erfüllen?

Zitat/Spruch: Es ist nie zu spät eine glückliche Kindheit zu haben.

Genau 52 Seiten mit diesem und mit vielen anderen spannenden Themen mit Übungen, Selbstreflexionen und positiven Vibes warten auf dich. Wenn du Lust hast intensiv einzusteigen, dann wird das Jahr 2027 ein wahre innere Transformation erfahren!

Du musst nicht am 1. Januar beginnen. Du kannst.

Das Jahreszeiten-Journal ist in 52 Kalenderwochen aufgeteilt und fängt mit Kalenderwoche 1 im Jänner an. Aber nichts hindert dich daran, erst in Kalenderwoche 13, 27 oder 42 zu beginnen und Mitten im Jahr 2028 zu beenden – das spielt keine Rolle.

Du kannst jederzeit anfangen, bewusster hinzuschauen.
Eine Woche lang etwas ausprobieren.
Reflektieren.
Etwas loslassen.
Etwas Neues entdecken.
Und dann die nächste Woche beginnen.

Das Jahreszeiten-Journal – Dein 5-Elemente-Ritual für Wachstum und Wandel begleitet dich dabei übers ganze Jahr.

Mit 52 Wochen, 52 Themen, 52 praktischen Übungen und jeweils vier Reflexionsfragen fürs Journaling.

Es geht nicht darum, am Ende des Jahres ein „besserer“ Mensch zu sein. Es geht vielleicht auch ein klein wenig darum aus der Komfortzone auszusteigen, etwas Neues auszuprobieren und sich dabei selbst ein Stück besser kennenzulernen und gleichzeitig immer mehr zu sich selbst zurückkommen.

Deinen eigenen Rhythmus wahrzunehmen.
Bewusster zu leben.
Und vielleicht genau dadurch die eine oder andere Veränderung anzustoßen, die schon lange in dir wartet.

Kennst du jemanden, der genau das gerade braucht? Eine Freundin, die ständig für alle da ist und sich selbst immer hinten an stellt? Deine Schwester, die schon lange nach mehr Achtsamkeit im Alltag sucht? Oder vielleicht deine Mama, die sich ein bisschen Ruhe und Reflexion verdient hätte?

Und natürlich gilt das genauso, wenn du selbst diejenige bist, die sich dieses Geschenk macht.

Stell dir vor, nach dem du 52 Wochen durch hast und dich selbst auf eine ganz neue Art kennengelernt hast, du viel selbstbewusster bist, nährende Beziehungen führst, deine eigenen Bedürfnisse viel mehr wahrnimmst und du mit den Themen des Alltags mit viel mehr Leichtigkeit und Offenheit begegnen kannst.

Klingt gut?

Dann lass uns anfangen.

Wenn du willst kannst du gleich auch den untenstehenden TCM-Persönlichkeitstest machen, um einen kleinen Vorgeschmack in die 5 Elemente der TCM zu bekommen.

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